Kategória: Jóga

Gyerekjóga a mindennapokban

Holddal Alvó

A gyerekek életében manapság egyre több a stressz. A házi feladat sokasága, a – sokszor – szülők, tanárok általi nyomás, a végtelen iskola utáni tevékenységek – mint egy menetrend.

Csakúgy mint szülők, a gyerekek is fordulhatnak az ősi mozgásformához, a jógához, hisz a harmóniához vezető legrövidebb utat a gyerekeknek legkönnyebb megmutatni. A gyerekkorban elkezdett jóga, megalapozza az egész életen át való gyakorlást.

A jóga segít nekik a helyes testtudat kialakításában, fejleszti a rugalmasságot, koordinációt. A légzésfigyeléssel, légzéstechnikák elsajátításával megtanulja kezelni, levezetni a feszültséget. Mint a harcművészetek, úgy a jóga is fejleszti a gyerekek csodálatos tulajdonágait. A csoportos foglakozások és ezen belül a páros gyakorlatok erősítik a kapcsolatteremtést és a kommunikációt másokkal. Megtanulják megismerni belső világukat, érzelmeiket.

Kutatások eredményei mutatják, hogy a jóga segít a hiperaktív és figyelem-hiányos gyerekeknél is. Ezek a gyerekek vágynak a mozgásra és szükségük is van szenzoros-motoros ösztönzésre. A jóga segíti megnyitni ezeket a csatornákat különböző impulzusokkal, pozitív módon.

A jóga segít a nyugalom, a bizalom és az egyensúly kialakításában. Harmóniát teremt a gyerekek életében, s felszínre hozza a benső fényüket, mit minden gyermek magában hordoz.

Így gyógyít a jóga

Holddal alvó

Nemzetközi statisztikák szerint a tudományos orvosi ellátás mellett – vagy gyakorta éppen azzal szemben – az iparilag fejlett országokban mind több beteg fordul a természetgyógyászathoz. Az Egyesült Államokban a jóga az alternatív orvoslás hatodik helyezettje, ami azt jelenti, hogy az amerikaiak 6,1 százaléka egészségügyi célból jógázik.

Az indiai eredetű komplex gyakorlatrendszer egyfajta önismereti útként határozza meg magát, mellyel meditatív lelkiállapot idézhető elő, ez pedig sok testi és lelki panaszon segíthet, például tudományos megfigyelések igazolták, hogy így csökkenthető a magas vérnyomás. Sokan ismétlődő gerincpanaszok miatt végeznek jógagyakorlatokat.

Karen J. Sherman és munkatársai hat amerikai nagyvárosban kerestek önként jelentkezőket arra a vizsgálatra, melyben a jógázás, illetve a fizioterápiában használatos izomgyakorlatok eredményességét hasonlították össze. Összesen 228 felnőtt került a vizsgálatba, akiket véletlenszerűen soroltak három csoportba, a jógázókéba, vagy azok közé, akik szakemberek segítségével 15 féle izomgyakorlatot végeztek panaszaik javítására, illetve egy kisebbe, amely csak a derékfájás idején használható életmódtanácsokat tartalmazó könyvecskét kapott. Mindkét csoport tagjai 12 hétig folytatták a programot.

A jógaprogram figyelembe vette az egyéni fizikai és lelki körülményeket. A programban voltak légzőgyakorlatok és a végén relaxáció is. A testgyakorlatokkal kezelt csoport tagjai a különböző izomcsoportok megfeszítését összesen 52 percig végezték. A leggyengébben a könyvből, saját gyakorlatok végzésével próbálkozók derékpanaszai javultak. A jógázók fájdalmai jelentősen csökkentek már a program 12. hetétől.

A különböző testhelyzetek, a jógaászanák anatómiailag tökéletes tartások, melyek képesek kiegyensúlyozni az izomrendszert, támogatják a szervezet öngyógyító folyamatait, harmonizálják a hormonális háztartást, a keringést és az energetikai folyamatokat is.

A gyerekjóga világába csöppenve

people-flowers-summer-girl

A jógában, azon belül a gyerekjógában az a “trükk”, hogy nem csupán testtartásokat veszünk fel…

Ez így van és hogy miért is? Elmondom Neked. Legyél te lelkes szülő, pedagógus, vagy csupán érdeklődő és nyitott az új ismeretek irányába.

Amikor sok ezer évvel ezelőtt a jógik kifejlesztették az ászanákat, akkor még közel éltek a természethez, ami inspirálta őket. Megfigyelték a növények, az állatok “mozdulatait”, életritmusát. Amikor a gyerekek utánozzák a természet mozgását, hangjait, beleélik magukat, elképzelik annak tulajdonságait, egy új képet alkotnak, érzéseik útján magukban egy másik élőlény világából. Például mikor utánozzuk az oroszlánt, megtapasztalhatják, hogy ennek az állatnak az életét nem csak a hatalom szabályozza,  hanem bölcsességénél fogva vissza is tud vonulni.

És igen, a jógában, azon belül a gyerekjógában az a “trükk”, hogy nem csupán testtartásokat veszünk fel. Próbálom elérni, hogy a gyerekek egy testtartás során valóban olyanok legyenek, mint maga a póz (például hőspóz) úgy érezzenek, mint egy harcos.

A páros gyakorlatok a bizalmon alapulnak, az egymással való együttműködést segítik. A gyerekek fejlesztése csapatmunka. Különösen jó, ha egy kisebb gyerek nála idősebbel végez gyakorlatot. Ilyen gyakorlat például a fatartás segítséggel, vagyis mikor a kis “facsemete”, egy idősebb “fácska” védelmében cseperedik.

Mikor jön a pihenés, a gyerekek becsukják szemüket, s ezzel nyugtázzuk a nehéz nap zárását. A vizualizáció a legjobb módszer, amely ösztönzi a relaxációt. Kezdésnek hasi légzés, majd relaxációs zene hatására a kalandozás a képzelet világába. Egy másik megközelítés az irányított meditáció, vizualizáció, amelynek kiindulópontja lehet egy történet megnyugtató témája.

A természet fizikai mozgásokon keresztül mutatja be a jóga igazi jelentését. Az igazi egységet az univerzummal, s hogy teljes harmóniában és örömben tudunk élni önmagunkkal, és a külvilággal.

Categories: Jóga Tags: , , ,

A csakrák

wood-art-bottles-glass

A csakrák az ember energiamezőjében, étertestében található örvénylő és egymással is kommunikáló energiaközpontok. A hét nagy csakra ugyan nem észlelhető anatómiai értelemben, ám metafizikai úton összeköttetésben áll a fizikai test bizonyos rendszereivel.

A csakra szanszkrit szó, amely kereket és mozgást jelent, de mivel érzetekről van szó, nevezhetnénk akár “érzőkörnek” is. Mindannyiunkban hét kerékhez hasonló energiaközpont, un. csakra forog.  Auránk ezen hét fő örvénylő körből álló energiarendszerrel van összefüggésben, melyek biztosítják szervezetünk energiaáramlását.

Csakráink a gerincoszlop mentén, egymás fölött helyezkednek el. Állandóan működnek, akár tudatában vagyunk ennek, akár nem. Energiák haladnak át a csakrákon és különböző pszichés állapotokat váltanak ki.

A régi keleti bölcsek kapcsolatba hozták ezeket a változásokat az öt tattvával vagy elemmel – a kifinomult éterrel, vagyis az akashával, a földdel, a vízzel, a tűzzel, a levegővel.Az emberi testben mindegyik elemnek megfelel egy-egy energiaközpont. Az ősi hindu jógatudomány nagy hangsúlyt helyezett ezen elemek megismerésére és harmonikus működtetésére.

Az alsó három csakra elsősorban a fizikai élettel áll összefüggésben, míg a felső három a spirituális élethez kötődik. A szívcsakra a híd, mely egyesíti a fizikait a spirituálissal.

Az ősi keleti tudományok az energiatest közepén függőlegesen végigfutó fő energiacsatornát szusumnának nevezik. Ehhez kapcsolódik közvetlenül az összes fő csakra.  A szusumná alsó végén nyílik a gyökércsakra, a felsőn pedig a koronacsakra. A szusumnál két oldalán fut a két oldalsó vezeték, azidá és a pingalá. Az idá a női, illetve passzív, Hold-energiát szállítja, a Pingalá pedig a férfi-, aktív Napenergiát szállítja. A csakrákat, a különböző energetikai csatornák, a nadik kapcsolják egymáshoz, együttesen alkotják meg, az un. kundalini shakti testét.

Az élet-energia a gyökércsakrából kiindulva halad a koronacsakra irányába, mintegy összefüggő egészet alkotva. Ezt tekintve, a csakrák bármelyikének nem megfelelő működése, felboríthatja az élet egyensúlyát, azaz betegségeket okozhat.

Ha a csakra megfelelően működik vagyis az óramutató járásával megegyező irányba forog, akkor a csakra nyitott, így fel tudja venni a környezetből az energiát. Tehát a csakrák mozgása, nyitottsága vagy éppen zártsága nagy hatással van testi-lelki egészségünkre. Ezért a szellemi gyakorlatok, testmozgás, jóga és egészséges táplálkozás segítségével nagyban hozzájárulhatunk testünk energiaközpontjainak helyes működéséhez, vagyis az egészséges élethez.

Categories: Jóga, Tudomány Tags: , , ,

Jógázz kamaszként

food-plate-morning-breakfast

A kamaszkor beköszöntével a testi változások hozzák hírül a pszichés fejlődés e szakaszát. A kamaszkor kezdete napjainkban akár 9-10 éves korra is tehető. Ez egyénileg változhat.

A kamaszkor gyakori problémája a hanyag tartás, ami eredményesen kezelhető a különböző mozgásformákkal, így a tradicionális jóga eszköztárával is.

Ebben a korban a gyermekek gyorsan nőnek, nehezen kezelik a megváltozott testarányaikat, de emellett az izmaik fejlődése sem mindig követi a gyors magasságváltozást. Válluk ilyenkor előreesik, a hasuk előredülled és a háti görbület fokozódik. A probléma már akár 10 éves kortól jelentkezhet. Szerencsére ilyenkor még nincs maradandó csontrendszeri változás. Ilyenkor tanácsos a has- és hátizmokat erősíteni, hogy azok mintegy természetes fűzőként meg tudják tartani a testet.

A jóga segít a helyes testtudat kialakításában, fejleszti a rugalmasságot, koordinációt. A légzésfigyeléssel, légzéstechnikák elsajátításával a gyerekek megtanulják kezelni, levezetni a feszültséget. A gyakorlatok javítják a koncentrációs képességet, növelik a fizikai és pszichikai teherbírást.

Sok szülőt váratlanul érnek a serdülők heves indulatai, pedig ha a szülő kellő higgadtsággal kezeli az útkeresés ezen szakaszát, az csak jót szülhet, hisz kialakul a két ember közötti megértés, tisztelet, barátság. Ezért tartom fontosnak, hogy a szülők közös programokat alakítsanak ki gyermekükkel. Erre nagyon jó alkalom lehet egy jógafoglalkozás.

A jóga segít a nyugalom, a bizalom és az egyensúly kialakításában és mindeközben harmóniát teremt a gyerekek életében.